運動が長続きしない理由の多くは準備不足。長年運動習慣がないという人は関節まわりの筋肉が硬く縮こまっている。その状態で走れば股関節や膝に負担がかかるし、筋トレをしても正しいフォームを再現できず、疲れるばかりであまり効果が得られない。
そこで、今回ご紹介するのがトレーナーの河村玲子さん直伝、日替わりストレッチ&筋トレメニュー。
1日目のストレッチで可動域をアップさせ、2日目の筋トレで効率的に鍛えるという流れ。
日曜から金曜は背中を中心に上半身をほぐして鍛え、土曜日は下半身トレ1種目に徹する。時間がないときは「椅子ながらトレ」、物足りないときは「ワンランクアップトレ」を取り入れ、まずは1週間お試しを。