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お尻の柔軟性のテスト方法と、硬いお尻をラクにする1回20秒の「スキマストレッチ」。

ストレッチ、と聞いて思い浮かべるのはヨガマット? 体操の格好?
いえいえ、20秒あればいつでもどこでもできる、フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんの提案をあなたの新習慣に!

撮影・青木和義 スタイリング・白男川清美 ヘア&メイク・大谷亮治 構成&文・堀越和幸 イラストレーション・山本由実 モデル・くらさわかずえ

□ お尻の柔軟性をさっそくチェック!

あぐらの状態で膝下を床と平行に抱えられる。

●できる

あぐらの格好で座り、片脚を上げる。膝下を両腕で抱えて、床と平行になるまで引き上げる。
あぐらの格好で座り、片脚を上げる。膝下を両腕で抱えて、床と平行になるまで引き上げる。

×できない

膝下を抱えること自体が難しいのは、お尻が硬い証拠。反り腰になりやすい。腰痛に注意。
膝下を抱えること自体が難しいのは、お尻が硬い証拠。反り腰になりやすい。腰痛に注意。

できない人はこれから紹介するストレッチを。

オフィスで。

座りっぱなしのデスクワークは、体の柔軟性の大敵。そんな時に体が息を吹き返すための20秒を。もちろん在宅勤務の時にも。

[オフィスの椅子でできるお尻のストレッチ]

(1)

椅子に浅く腰掛けて左足を右ももにのせ、左脚の膝下が床と平行になるように軽く膝を下に押す。

椅子に浅く腰掛けて左足を右ももにのせ、左脚の膝下が床と平行になるように軽く膝を下に押す。

(2)

そのままの状態で胸を脚に近づけるように上体を倒す。左のお尻部分の筋肉が伸びる。右側も同様に。

そのままの状態で胸を脚に近づけるように上体を倒す。左のお尻部分の筋肉が伸びる。右側も同様に。

(NG)

胸を脚に近づける際に、背中が丸まってしまうと、お尻に効かなくなってしまう。

胸を脚に近づける際に、背中が丸まってしまうと、お尻に効かなくなってしまう。

硬くなっていることに気づかないでいると、体はますます硬くなります。

体は動かさないと硬くなる。え? それなら、毎日家事もしてるし、仕事にだって行っている。が……。

「日常の動作には限りがあります。その限られた動きだけで生活をしていると、使われない筋肉は知らず知らずのうちに硬くなり、その硬くなったことに気づかない人さえいるのです」 と言うのは、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん。

「ここに紹介する部位のテストをまずしてみましょう。思った以上に自分の体が硬いことに気づくはずです。この部位は運動不足だけではなく、年齢とともに硬くなる筋肉でもあります」

思うように体が動かせなかったら、スキマストレッチへ移行しよう。文字どおりの隙間時間に行える、超簡単な柔軟法だ。

「リビングでくつろいでいる時に、外出した時に、思い立ったら1回20秒してみてください。わざわざストレッチのためだけに時間を割きたくない、という人にうってつけ。僕自身が実はそうなんですけれど(笑)」

余裕がある時には20秒を2〜3セット、息をゆっくり吐きながら伸ばす。

「体の柔軟性は、肩こり、腰痛、むくみ対策の鍵になります。わざわざしないこの積み重ねを習慣にしましょう」

  • 中野ジェームズ修一

    中野ジェームズ修一 さん (なかの・ジェームズ・しゅういち)

    フィジカルトレーナー

    米国スポーツ医学会認定運動生理学士。数多くのトップアスリートやチームを指導。近著に『スキマ★ストレッチ』が。

柔軟性をチェック:モデル・スムーストップ1万3200円(チャコット・バランス/チャコットお客様相談室 TEL.0120・155・653) ギャザーパンツ1万4300円(ジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL.03・5720・8256)

お尻のストレッチ:モデル・ノーカラーブラウス3万800円、ストレッチテーパードパンツ2万8600円(共にレキップ TEL.03・6861・7698) スクエアトゥーシューズ2万4200円(アデュー トリステス TEL.03・6861・7658)

『クロワッサン』1086号より

※ 記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。ただしクロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ(税抜き)の価格となります。

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