呼吸が浅くなっていないかチェックリストで確認を。正しい呼吸で自然治癒力を高める。

「深呼吸チェックリスト（前ページ）の項目にチェックが多い人は、浅呼吸している可能性があります。安定した呼吸を身につけるために、合掌するのがポイント。この呼吸法をマスターすると肩や首、腕の緊張が起きにくくなり、浅呼吸の改善に役立ちます」（森田さん）

「椅子に座って前屈しながら息を吐くと、胸腔と腹腔が縮小し、体の中から息が押し出されるように出ていきます。前屈状態から体を起こすと、胸腔と腹腔が拡張し、体が引き込むように、自然に息を吸い込みます。3〜5分繰り返し行うとよいでしょう」

「呼吸に伴って背中、腰、お腹が動くのを実感できるようになります。背中は丸めず、鼠蹊部（そけいぶ）から体を二つ折りするように前屈してください。このとき、体が硬い人は少しお尻を持ち上げてもOKです。おへそが見えるまで、頭を下げないように注意を」

「息を吸うと体幹部分が膨らみ、膨らんだ分だけ自然に吐けるようにできています。息を吸ったら頑張って吐こうとせず、自然に出ていくのを許可してください。就寝前に5回ほど繰り返せば落ち着いて眠れます。マスク着用中もこの呼吸法を意識すると酸欠が防げます」