お尻を広く覆う大臀筋(だいでんきん)は、単一の筋肉としてはカラダの中で最大のボリュームを占めています。股関節を曲げた状態からまっすぐ伸ばすときに働く筋肉で、歩くとき骨盤を前に進める役割があります。
腰椎を支えて引き起こすという役割も果たしているので、腰痛を防止するためには、とくにケアが必要な部位。
「歩くときや走るときのスピードは大臀筋を強化することで高まります。大臀筋の筋力をアップさせることも重要ですが、柔軟性を保つことも大事なことです」
大腿筋膜張筋と同様、自分でストレッチをするのが難しい筋肉。公園などにある背もたれのないベンチを使って効率的に伸ばしましょう。