毎日続ければ効果てきめん。腸の動きを促すヨガと呼吸法。

大腸の形をなぞって、時計回りに「の」の字を描くマッサージ。
「大腸は４カ所がほぼ直角に曲がっていて、この大腸の形に沿うようにマッサージします。まず上行（じょうこう）結腸、横行（おうこう）結腸、下行（かこう）結腸、Ｓ状結腸、それぞれの部位を10回ずつよくさすってから、大きく『の』の字を描くようにマッサージをすると効果的です」

デスクワークの合間にマッサージを行って腸を動きやすくする。腸は手で触れられる臓器なので、刺激を与えやすく、即効性がある。

（1）まず右下に手のひらを重ねておく。ここを起点に時計回りに動かしていくが、大腸の四隅を意識しながら動かしていくようにする。

（2）手のひらを右下から右上に10回動かす。ここは大腸のはじまりとなる盲腸から、上に向かって続く上行結腸。

（3）手のひらを右上から左上へ、横に10回動かす。ここは上行結腸の上部と下行結腸の上部をつないでいる横行結腸。

（4）手のひらを左上から左下へ上下に10回動かす。次におへそ下から時計回りに大きく「の」の字を描くようにマッサージを繰り返す。

意識を自分の内側に向け、集中力を高めることができる呼吸法。

「考えごとなどで頭がいっぱいになっているとき、リセットさせるのに有効です。『ん』とハミングして頭蓋に響かせることによって、その音に集中することができます。それまでの乱れた心や緊張を鎮めて、深いリラックスをもたらしてくれます」

目を閉じて、４本の指で目をおおう。鼻から息を吸って「ん」とハミングしながら頭蓋に音を響かせる。５回ほど繰り返す。

（A）4本の指で目をおおう。

（B）親指で耳をふさぐ。

両目を４本の指でおおい、親指で耳の穴をふさぐ。そうすると音が頭全体に響くように聞こえる。心が落ち着いて穏やかな気持ちに。

「ヨガでは左の鼻はリラックスするときに働く副交感神経を司り、右の鼻は活動をするときに働く交感神経を司るといわれています。左鼻から吸って、右鼻へ吐くことで副交感神経を高め、これを繰り返すことによって、リラックスした状態に導きます」。エネルギーがほしいときは、逆に右鼻から吸って左鼻へ吐くことを繰り返します。

（A）親指で右の鼻を押さえる。

右手の人差し指と中指を折り曲げて、親指で右の鼻を押さえる。左の鼻から息をめいっぱい吸っていく。

（A）右手の薬指は左の鼻を。

（B）右手の親指は右の鼻を。

（C）薬指で左の鼻を押さえる。

右手の薬指で左の鼻を押さえ、右の鼻から吐き切っていく。左鼻から吸って、右鼻へ吐く、この動作を10回ほど繰り返す。