家ですぐできる、自分の体力に合わせた簡単筋トレ。

下半身の大きな筋肉を鍛えると毛細血管もしっかり増える。
基本のスクワット以外にも覚えておきたいトレーニング4種。

椅子の背などにつかまって立ち、足をまっすぐに伸ばしたまま後ろに上げ、5秒静止してゆっくり戻す。左右交互に行う。

椅子の背などにつかまって肩幅に足を開いて立つ。両足のかかとを同時に5秒かけてゆっくり精いっぱい上げ、5秒かけてゆっくり下げる。勢いをつけず、ふくらはぎに負荷をかける。

安定した椅子の背やシンクの縁などに手をかけ、肩幅に両足を開いてひざが直角になるようにゆっくり腰を落とし、ゆっくりと元に戻す。太ももの筋肉に負荷をかけることを意識する。

背筋を伸ばして椅子に座り、両方の太ももをぎゅっと閉じるように力を入れ、そのまま10秒保って脱力する。これを繰り返す。