家ですぐできる、自分の体力に合わせた簡単筋トレ。
筋トレはちょっときつい程度の負荷をかける程度がちょうどいい。
初めから無理をするとケガの原因にも。
自分に合ったレベルからスタートする。
初めから無理をするとケガの原因にも。
自分に合ったレベルからスタートする。
文:韮澤恵理 イラストレーション: ヤマグチ・カヨ
[ 下半身の筋トレバリエーション ]
下半身の大きな筋肉を鍛えると毛細血管もしっかり増える。
基本のスクワット以外にも覚えておきたいトレーニング4種。
後ろ足上げ
椅子の背などにつかまって立ち、足をまっすぐに伸ばしたまま後ろに上げ、5秒静止してゆっくり戻す。左右交互に行う。
ふくらはぎトレーニング
椅子の背などにつかまって肩幅に足を開いて立つ。両足のかかとを同時に5秒かけてゆっくり精いっぱい上げ、5秒かけてゆっくり下げる。勢いをつけず、ふくらはぎに負荷をかける。
ラクラクスクワット
安定した椅子の背やシンクの縁などに手をかけ、肩幅に両足を開いてひざが直角になるようにゆっくり腰を落とし、ゆっくりと元に戻す。太ももの筋肉に負荷をかけることを意識する。
内転筋強化
背筋を伸ばして椅子に座り、両方の太ももをぎゅっと閉じるように力を入れ、そのまま10秒保って脱力する。これを繰り返す。
『Dr.クロワッサン 毛細血管を増やして、血流力をつける!」(2018年11月15
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