目に見えない毛細血管の状態を自分でチェックするには、2つの方法が有効です。体の状態チェックと爪のチェックを習慣に。
目に見えない細い毛細血管の健康度をチェックしよう。
- 文:韮澤恵理 イラストレーション:ヤマグチ・カヨ
[ 自分でできる毛細血管チェック ]
体の状態でチェック
(1)血管
手の甲や腕に、以前より血管が浮き出てきた。あざなどができやすく、治りにくい。
(2)肌・髪
肌の乾燥、くすみやシワが増えた。血色が悪く、トラブルが増えた。薄毛、白髪が気になる。
(3)目
目が乾きやすいドライアイ症状や、かすむ、充血する、目やにが出やすくなった。まぶたの内側が白っぽい。
(4)口
唾液が少なくなった気がする。口が乾いて話しにくい、飲み込みにくい、舌が白っぽいなどと感じる。
(5)下腹部
女性の場合、月経痛や月経不順、膣の乾燥、頻尿気味、尿漏れなどが起こるようになった。
(6)手足
手足がむくんだり、冷えたりしやすい。しびれやこわばりなどを感じる。爪や皮膚が乾燥している。
(7)爪
爪が白っぽい、筋が入る、欠けやすい、薄くなった、凹凸ができたなどと感じる。
(8)睡眠
眠れない、眠りの質が低く、夜間目が覚めたり、目覚めてもすっきしりない。昼間眠くなる。
(9)体調
つねにだるい、疲れやすい、風邪をひいたりおなかを壊したり、免疫力が落ちている感じがする。
(10)メンタル
やる気が出ない。イライラしたり、逆に落ち込んだりする。物忘れが増えた。悲観的になる。
爪を圧迫して色のチェック
1.人差し指の爪を、もう片方の手で上下にギュッと強くつまみ、5秒間圧迫する。
2.つまんでいた指をパッと離し、爪の色を観察する。2秒くらいで元の色に戻れば毛細血管は健康。2秒以上白っぽいままなら毛細血管がダメージを受けているかも。
血管や血流が正常かどうかこまめにチェックをしたい!
毛細血管がダメージを受けているかどうかは、自分でも調べることができます。二つのチェック法を紹介しましょう。
一つは体の状態のチェック。自分の体を客観的に観察してみる方法です。上の表にチェックポイントを紹介しました。最近手の甲の血管が浮き上がってきた、肌や粘膜が乾燥してきたといった具体的な変化、だるい、やる気が出ないなどのメンタルの不調。どれか一つでも当てはまるものがあれば、毛細血管がダメージを受けている可能性があります。
もう一つは爪床(そうしょう)圧迫テストと呼ばれる方法で、爪をぎゅっとつまみ、圧迫して血流を止め、その後、離したあとに爪の色が戻る時間でチェックします。血流が良ければ、すぐに血液が流れ込むので2秒ほどで元の色に戻りますが、毛細血管にダメージがある場合、色が戻るのに時間がかかります。簡単なので試してみてください。
ただし、家庭でのチェックはあくまで参考に。気になる不調があるときは、医療機関で検査を受けましょう。
『Dr.クロワッサン 毛細血管を増やして、血流力をつける!」(2018年11月15
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