腸の健康を保つために食べたい５つのジャンルの食材たち。

［キウイ］
消化酵素をたっぷり含み、食物繊維も多い。ビタミンCや葉酸、カリウム、ポリフェノールも多い。

［アボカド］
食物繊維、ビタミンE、葉酸やカリウムが豊富。腸内をなめらかにする脂質にも富む。

［オレンジ］
オレンジ色のβ-クリプトキサンチンは強い抗酸化効果を持っている。β-カロテンやビタミンCも多い。

［バナナ］
エネルギー源になり、カリウムやマグネシウム、ビタミンB群が豊富。セロトニンも含まれている。

［りんご］
たっぷり含まれるペクチンは水溶性食物繊維。カリウムやポリフェノールも多く、リンゴ酸は疲労回復にも。

［グレープフルーツ］
水溶性食物繊維のペクチンが豊富で、血流をよくするリモネンの効果も。クエン酸が疲労回復に役立つ。

［レモン］
ビタミンCが豊富で、クエン酸には疲労回復効果も。果肉や果皮まで食べると食物繊維も摂れる。

［いちご］
ビタミンCの含有量は抜群で疲労回復に役立つ。赤い色は抗酸化成分のアントシアニン。

［ブルーベリー］
赤紫の色素アントシアニンは、抗酸化作用が高い成分。水溶性食物繊維のペクチンもたっぷり。