毎日の習慣にしたい６つの腸ストレッチ。

【骨盤の位置を整えながら手で腸をマッサージ。】

骨盤がズレたり、骨盤底筋が衰えると、腸の働きが鈍くなります。「腰回し」は骨盤のズレを正し、骨盤底筋を鍛えて腸を活性化します。腰回し運動に、腸を直接マッサージする効果をプラスした運動が「お腹つかみ腰回し」です。

大腸は、お腹の中で四角くカーブしていて、四隅は便が滞りやすい部分です。ここを手でギュッとつかみながら腰を回すことで外側から直接大腸を刺激し、腸を動かして、便をスムーズに押し出す腸マッサージ効果があります。

1.足を肩幅に開いて立ち、左手を肋骨の下、右手を腰骨の上に当て、腸を握るような気持ちで、強めにギュッとつかむ。

2.骨盤を時計回りに大きくゆっくり回転させる。右前から後ろにかけて、正面を向いたまま、なめらかに腰だけを回す。

3.脇腹のひねりを意識しながら後ろへ腰を回していく。肛門はしっかりしめる。

4.後ろから左前にかけて、動きが小さくならないよう気をつけながら腰を回し、もとの姿勢に戻る。

5.1～4を８回繰り返す。

6.次に、右手を肋骨の下、左手を腰骨の上に当て、強めにギュッとつかむ。1～4と同じ要領で反時計回りに腰を回す。８回繰り返す。