毎日の習慣にしたい６つの腸ストレッチ。

【骨盤の歪（ゆが）みを正すことで腸の位置も正常にする。】

腰を大きく回すストレッチでは、骨盤内の下部にある筋肉群、骨盤底筋を鍛え、骨盤の位置を整えます。

骨盤の中におさまっている腸は、骨盤が傾いたり、骨盤底筋が衰えていたりすると、垂れ下がりやすくなります。すると、腸の働きも低下し、便秘の一因にもなります。

まず骨盤の位置を整え、腸の位置や働きを改善しましょう。脇腹をしっかりつかんで腰を回すことで、腸やその周りの筋肉をほぐす効果もあります。腸の動きを意識しながら大きく回すように行いましょう。

1.足を肩幅に開いて立ち、左手を肋骨の下、右手を腰骨の上に当て、腸を握るような気持ちで、強めにギュッとつかむ。

2.腰を大きくゆっくり時計回りに回す。まず右前から後ろにかけて、顔は正面を向いたままなめらかに腰だけを回す。

3.脇腹のひねりを意識しながら後ろへと腰を回していく。肛門はしっかりしめる。

4.後ろから左前にかけてぐるりと回す。動きが小さくならないように気をつけながらゆっくりと回し、もとの姿勢に戻る。1～4を４回繰り返す。

5.手の位置はそのままで、反時計回りに４回、同じ要領で腰を回す。