毎日の習慣にしたい６つの腸ストレッチ。

固まった筋肉をほぐし、腸が動きやすい〝しなやかなお腹〟に。

【ゆっくり深い呼吸で気持ちよく伸びる感じで。】

デスクワークなどで同じ姿勢を続けていると、筋肉はその状態で固まってしまいがち。すると腸への刺激も少なくなります。

「体側伸ばし」は、腸の周りの筋肉をほぐすストレッチ。寝起きや、長時間同じ姿勢を続けた後など、体が硬直しているときにおすすめです。

深い呼吸とともに、ゆっくり行いましょう。上半身を倒す角度は、気持ちよく伸びていると感じられる程度に。副交感神経の働きが高まり、腸のぜん動運動が促進されます。血流もよくなり、気分もスッキリ！

1.足を肩幅に開いて立ち、腕を上げ、手首を交差させて両手のひらを合わせる。息を吸いながら、肩甲骨を寄せるようにして、手を上に伸ばす。

2.息を吐きながら上半身を右へゆっくりと倒す。左側の脇腹が伸びるのを感じながら、そのまま自然な呼吸を数回繰り返す。

3.ゆっくりと上半身を起こし、もとの姿勢に戻る。再び息を吸いながら、肩甲骨を寄せるようにして、手を上に伸ばす。

4.息を吐きながら、上半身を左へゆっくり倒し、そのまま自然な呼吸を数回繰り返す。上半身を起こし、もとの姿勢に戻る。

5.息を吸いながら手を上に伸ばし、吐きながら上半身を前に倒す。背中はまっすぐのまま、倒せるところまで倒す。もとの姿勢に戻る。