頭と体をほぐす寝る前のマッサージで、睡眠の質を上げる。

1.ヨガマットの上で正座をし、額を床につけて拝むようなポーズに。両手は顔の横あたり。ヨガマットがない人は、頭をのせるために重ねたタオルなどを用意。

2.ゆっくり息を吐きながら、お尻を持ち上げ、ひざを立てる。ひざの位置が腰の真下にくるように。首を垂直に立て、百会の位置を刺激する。首に強い負担がかかり、痛める可能性があるので、顔を左右に動かさないこと。息を吸って1の姿勢に戻り、体を緩めたらまた2の姿勢に。1、2を5回ほど繰り返す。終わったら1の姿勢に戻り、呼吸を整えてから体を起こす。急に立つと目まいがすることもあるので注意。

目をつぶり、こめかみから側頭部に手のひらを当て、当てたまま少し圧をかけてゆっくりと回す。最後に百会のツボのあたりを中指の腹でゆっくり押す。