からだ

メルヘン須長さんが２週間で３kg痩せ。姿勢と食事内容の改善でお腹ぽっこり体形が変わった！

長年の体形の悩みに体重増が加わったメルヘン須長さん。苦手な運動と甘いもの欲求を克服する食事術に挑戦します！
  • 撮影・岩本慶三　スタイリング・高島聖子　ヘア&メイク・村田真弓　文・石飛カノ

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（左）坂詰真二さん　パーソナルトレーナー　（右）メルヘン須長さん　芸人
「人生史上で 一番太ってる！ これは事件だわ！」と“科捜研”衣装で今の悩みをコメント。果たして結果はいかに!?
「“運痴”ですが、 すっきりお腹に なりたいです！」（メルヘン須永さん）
1.椅子を背にして足を肩幅に開いて立つ。椅子は壁に寄せて固定する。つま先は正面に向ける。お尻をやや後ろに突き出して肋骨を引き上げ、両腕を前に伸ばし、床と平行にする。
2.息を吐きながら4〜5秒かけて膝と股関節を曲げ、お尻を座面につける。背すじは伸ばしたまま行う。息を吸いながらスッと立ち上がり、1の姿勢に戻る。6回繰り返すと効果的。
1.椅子に浅く腰掛けて足を肩幅に開き、膝が軽く曲がる位置に踵を置く。手を頭の後ろで組み、目の真下に膝がくるように上体を前傾させる。背すじは伸ばしたままで。
2.息を吐きながら4〜5秒かけて、おヘソを覗き込むように背中を丸める。骨盤の角度はキープする。息を吸いながらスッと背すじを伸ばし、1の姿勢に。6回繰り返すと効果的。
1.床にうつ伏せになり、両腕を伸ばして上体を反らす。両手は肩幅より広く開き、指先を開いて斜め45度外側に向ける。横から見たときに腕が床に対して垂直になるように。
2.息を吐きながら4〜5秒かけて両肘を曲げて胸を床に下ろしていく。この間、胸は張ったままで。息を吸いながら1秒で上体を反らせて 1の姿勢に戻る。6回繰り返すと効果的。
ロールケーキ、バームクーヘン、クッキー、菓子パン、ミルクティー。小腹が空くと、ついこれらを口にする習慣が。
コンビニ食でバランスのいい食事を組み立てる。主食のおにぎり、主菜のハンバーグ、副菜のサラダに汁物はカップ味噌汁。覚えてしまえばコツは簡単。
1本満足バー プロテインチョコ 140円※編集部調べ（アサヒグループ食品 TEL.0120-630-611）
ギリシャヨーグルトの、オイコス 脂肪0 プレーン・ 砂糖不使用 110g 160円※編集部調べ（ダノンジャパン TEL.0120-409-610）
甘味料の、ラカントS 顆粒 600g 1,900円※編集部調べ（サラヤ TEL.0120-40-3636）
「この痩せ方は メルヘン史上 最大の事件だわ!」ブラウス2万8000円、スカート3万円（共にサリー・スコット／ダイドーフォワード TEL.0120-170-599）　フラットシューズ1万2500円（ダイアナ／ダイアナ 銀座本店 TEL.03-3573-4005）
人生初のダイエットで、45kg台に!「沢口さんと一致しました!」
【Before】
【After】
【Before】2週間前は肩が上がった姿勢で顎の下に脂肪が。
【After】運動の結果、肩の位置が下がり首まわりもスッキリ。
【Before】骨盤が後ろに傾いて、下腹部がぽっこり。
【After】骨盤がまっすぐになり、お腹まわりの脂肪も減。
自宅で作った糖質ゼロの甘味料入りペットボトルを携帯。 「これ一本で大満足でした」
甘味料入りのカフェオレかミルクティーを作ることが日課に。
昼と夜は自宅で自炊。一汁二菜とギリシャヨーグルトの夕食。主食も玄米に替えた。
週に3回の運動は自宅、公園、楽屋などで。「運動もつらすぎず続けられました」
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#すぐ実現できる、3kg痩せ。 #ダイエット #トレーニング #メルヘン須長 #坂詰真二 #無理なく痩せる。

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