やっておけば差が出るポイント。むくみ対策基本の“き”。

1.たんぱく質を積極的に摂るべし！

むくみは、血液中の血漿たんぱく質の量が少ないことが要因で起こりやすい。血漿たんぱく質の減少は食事と密接に関わっている。高齢者や野菜中心の人の食生活は、たんぱく質不足が問題となりやすいもの。ダイエット時も要注意。たんぱく質は摂りだめることはできないので、こまめに食事に取り入れるよう心がけたい。

2.食前、食後の血糖値の上下動を穏やかに。

食前、食後の血糖値の差が激しいと、血管の組織が糖化によってもろくなり、血管壁に炎症が起きる。炎症は血管壁を損傷させるのでむくみを引き起こす可能性大。老化促進物質のAGE（糖化最終生成物）は、血糖値の上下動が激しいほど作られやすいので、急激に血糖値を上げない食品を選んだり、食べ方に注意しよう。

3.運動をして筋力と血流をアップ！

血流、心肺機能、代謝、ホルモン分泌の低下は筋肉が大いに影響を及ぼしている。熱エネルギーを生み出し、200種ほどのホルモンを産生している筋肉は、誰しも年齢とともに衰えてしまう箇所。定期的に運動をすることで筋肉を鍛えれば血流は改善され、むくみにくい身体に変わっていく。変化がわかりやすいので鍛えがいも。

4.睡眠の質を改善することを心がけよう。

朝起きた時に身体のむくみを感じる人は、睡眠不足や睡眠そのものの質が関係している可能性が。睡眠中は細胞が生まれ変わり、疲労物質などを解消するもの。睡眠の質が悪いとそれらに必要なホルモンが分泌されにくく、血行不良も起こるので、老廃物が溜まり、むくみとなって現れる。質の良い睡眠がとれる方法を模索して。

5.日常の自分のむくみの変化にこまめに気づこう。

顔のシワやたるみを気にする人は多いけど、むくみは案外軽視しがち。とはいえ、病気のサインである可能性もあるので、日々のチェックはこまめに行いたい。ただ、筋肉や脂肪がある箇所は触れてもわかりにくいので、皮下にすぐ骨のある、頭や脛の内側、くるぶしの周り、皮膚の薄いまぶたなどで変化を確認しよう。