体からの小さなSOSを見逃さない。セルフコンディショニング事典【胃腸】
中医学では、夏疲れは胃腸が弱り、エネルギー不足や体に余分な水分が溜まることから体が重だるく感じる季節。国際中医薬膳管理師の久保奈穂実さんに夏疲れから胃腸に起こりやすい症状とその対策を聞きました。
イラストレーション・黒木雅巳 文・小沢緑子
「中医学では、夏疲れは胃腸が弱り、『気（生命エネルギー）』が不足してエネルギー切れに陥ったり、体に余分な水分（痰湿）が溜まり重だるく感じる症状が代表的と考えます」と、国際中医薬膳管理師の久保奈穂実さん。また、汗をかく夏は、汗の中に含まれる「気」と「血（潤いと栄養）」も水分と一緒に失われる。さらに外と冷房が効いた室内の温度差が激しいことも疲れに拍車をかけ、一年のうちでもバテやすい時季という。「すると体の中の『気・血・水』のバランスが崩れ、さまざまな部位にSOSが現れます。それを見逃さず、早めに対策をとることが大切」。気になるサインと対策を紹介。
▶ 胃腸
【便に粘り気がある】
腸も季節に大きく影響される。「今の日本の夏は湿度も高く、便がベタッとして粘り気のある『痰湿』の状態になりやすい。スッキリ出ず下痢気味になる人も」。体内に水分や老廃物が溜まり、代謝が滞る状態のため、脂っこいもの、甘いもの、冷たいものは避けるのが前提に。「いつでもできるケアが、人差し指の親指側を優しくスリスリこするマッサージ。ここには大腸の経絡が通っているため、刺激すると腸の働きが活性化され便が出やすくなります」
【便がコロコロしている】
「汗をたくさんかく夏は、腸からも潤いが失われます。すると便も乾燥し、急にコロコロとした硬い便が出るように」。対策は、体を潤す効果がある食材を積極的に摂ること。「キクラゲ、黒ごま、蜂蜜のほか、血の不足も原因になるので、補血効果のある牡蠣も有効です。調理時に砂糖の代わりに蜂蜜を使ったり、オイスターソースで味つけをするのも手」
【頻尿】
夏に悩む人が多い頻尿は、体の冷えが原因。「尿の色は薄いのが特徴です。冷房による冷えだけでなく、冷たいものの摂りすぎも影響します」。症状を抑えるためには冷えを取り除くことが重要。「野菜は生より蒸し野菜など火を通したもの、肉なら豚肉より鶏肉、魚介なら貝類より鮭やエビなど、体を温める食材を選びましょう」。お灸もおすすめ。「おへそあたりに〈水分（すいぶん）〉というツボがあり、そこに据えるのが効果的」
【尿が少ない】
夏場は頻尿になる人がいる一方、あまり尿が出なくなる人もいる。「尿量が少なくなる分、黄色〜オレンジの濃い色になるのが特徴です。尿量が少ない場合、体に熱がこもっている状態なので、体内を潤して熱を冷ます方法をとります」。食においては頻尿のときとは逆。「体を冷ます効果のある生野菜のほか、利尿作用のあるスイカやぶどうなどのフルーツを摂りましょう」
【おならが多い】
「お腹が張ってガスが溜まり、たくさんおならが出るときはストレスが原因。香味野菜など香りのいい食材を摂って、滞った気を全身に巡らせましょう」。脇腹を伸ばすストレッチも効果的。「頭のてっぺんから足先にかけての体側部にはストレスと関係する経絡が通っていて、ストレスがかかると張りや痛みを感じやすいです。仕事や家事の合間、就寝前などに、息を吐きながら脇腹を伸ばすストレッチでやわらげましょう」
『クロワッサン』1173号より
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