よく眠れなくて疲れている人のための３つの記事。
一日の疲れを解消し夏の元気を維持するためには、睡眠の質が鍵を握ります。食事に入浴、マッサージなど快眠につながる夜の過ごし方を識者が提案。
文・クロワッサン オンライン編集部
1. 食欲がない時はどうする？ 快眠につながる食事を識者が提案。
食欲がないのは胃腸が休息を欲しがっている証拠。3食の中でも、睡眠の直前になる夕食は、特に胃腸に負担をかけないことに留意したい。一体どんな食事がいいのか、３人の識者に聞きました。食欲がなければ、味噌汁だけでも飲んでみて。
2.疲労回復、元気の維持。入浴と就寝前の過ごし方で睡眠を制す。
エアコンで冷えた体内を温めるためにしっかり湯船に入りましょう。睡眠の質を高めるための湯船の温度やお風呂で出来るストレッチ、歯磨きのポイントなどを聞きました。
3. 頭と体をほぐす寝る前のマッサージで、睡眠の質を上げる。
副交感神経にスイッチを入れる深い呼吸や、頭のコリを取るマッサージなど、深い眠りへと誘うセルフケアを紹介。全部やらなくても、自分が一番心地いいと感じるものから取り入れてみて。
