姿勢を安定させる、下腹部の筋肉を強化するエクササイズ。

下腹部の筋肉を強化するエクササイズ。下腹部はヨガや気功でいう体の軸や呼吸の要となる、丹田の在りかでもある。

この部分が安定すると体全体のバランスもとりやすくなり、姿勢の改善、背骨のリセットにも有効。

また、上げた方の脚の太もも裏、床につけた方の脚のつけ根の筋肉のストレッチ効果もあり。キツいと感じる人は楽なバージョンで。

床に仰向けになる。両手は体からやや離して、手のひらを床につける。両足を腰幅程度に開いた姿勢からスタート。
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右脚を股関節が直角になるまで引き上げて３〜５呼吸キープ。かかとを押し出すような意識で、足首を直角に。
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３〜５呼吸キープしたら、ゆっくりと右脚を下ろしていく。ゆっくり下ろす動作のとき、下腹部の筋肉が最も刺激される。逆脚も。

床に仰向けになり、体からやや離した位置で左右の手のひらを床につける。両膝を立てて足幅をこぶしひとつ分程度に開く。
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右脚を股関節が直角になるまで引き上げる。かかとを上に向けて押し出すようにして足首を直角に曲げ、３〜５呼吸キープ。
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右脚をゆっくりと下ろしていく。足首の角度は直角を保ったまま。最後まで力を抜かずにゆっくり下ろすこと。反対側の脚も同様に。