仰向けになって体をひねり、背中からお尻を伸ばすこのストレッチの名は「スパイナル・ツイスト」。「スパイナル」とは「脊柱の」という意味。ひねり動作が得意な胸椎を中心に、背骨の筋肉群をほぐすことが目的。
背中からお尻にかけての筋肉が気持ちよく伸びて、胸郭が広がることで呼吸も楽になるはず。朝、目を覚ましたときにベッドの上でそのまま行ってもOK。
仰向けになって体をひねり、背中からお尻を伸ばすこのストレッチの名は「スパイナル・ツイスト」。「スパイナル」とは「脊柱の」という意味。ひねり動作が得意な胸椎を中心に、背骨の筋肉群をほぐすことが目的。
背中からお尻にかけての筋肉が気持ちよく伸びて、胸郭が広がることで呼吸も楽になるはず。朝、目を覚ましたときにベッドの上でそのまま行ってもOK。
仰向けになって、両手を肩の高さで真横に伸ばす。左足を右膝の外側の床ににつける。
体をひねったとき、肩が床から上がらないように。
↓
右手で左膝を押さえて左側に顔を向け、体をさらにひねる。3〜5呼吸。反対側も。
『Dr.クロワッサン 痛みとコリをすっと消す、自分でできる整体』(2020年4月28日発行)より。
※ 記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。ただしクロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ(税抜き)の価格となります。