背骨を老化させない、背中からお尻の筋肉のストレッチ。

仰向けになって体をひねり、背中からお尻を伸ばすこのストレッチの名は「スパイナル・ツイスト」。「スパイナル」とは「脊柱の」という意味。ひねり動作が得意な胸椎を中心に、背骨の筋肉群をほぐすことが目的。

背中からお尻にかけての筋肉が気持ちよく伸びて、胸郭が広がることで呼吸も楽になるはず。朝、目を覚ましたときにベッドの上でそのまま行ってもＯＫ。

仰向けになって、両手を肩の高さで真横に伸ばす。左足を右膝の外側の床ににつける。

体をひねったとき、肩が床から上がらないように。

　↓

右手で左膝を押さえて左側に顔を向け、体をさらにひねる。３〜５呼吸。反対側も。