しつこい首のコリに、仕事中でもできるストレッチは？

首の重さは体重の7〜8％といわれています。体重50kgの人なら3.5〜4kg程度。この重い頭を支えているのが首の骨とそのまわりにある筋肉です。

首の後ろ側は小さくて短い筋肉が何層にも重なっているデリケートな構造。長時間のデスクワークでは、どうしても頭が前に出る姿勢をとることになるので、首の後ろの筋肉はずっと引っ張られたまま。一日が終わる頃には首にコリがたまるのは当然のこと。こまめにほぐすことが肝心です。

首の後ろの筋肉を一日何度でもストレッチし、コリを予防。

まっすぐに立ち、両手を頭の後ろで組む。両わきを締めて頭を前に傾けて10秒キープ。腕の重さで頭を押し下げるイメージ。

（A）頭の後ろに手のひらを当てて指を組む。

（B）ひじを張った姿勢で準備。

（C）両足は肩幅くらいに開いて立つ。

（A）上半身は前傾させず、まっすぐに。

（B）わきを締め、腕の重さを利用して頭を前に倒し、首の後ろがのびたところでキープ。