ストレッチをするとき、「のばす筋肉を意識しましょう」と指導されることがあります。でもこれは逆効果。のばす筋肉を意識すると、十分なストレッチ効果は得られません。
筋肉トレーニングをするときは、鍛える筋肉をしっかりと意識します。そうすることで筋肉は強い力を発揮するモードになり、トレーニング効果が得られるからです。
ストレッチをするときは、これと逆のモード、脱力&リラックスにもっていくことで、より筋肉をのばすことができます。
筋肉は自力でのびることはできません。ほかの部位の筋肉の力を使って初めてのばすことができます。ということは、脱力すればするほどストレッチ効果が得られることに。
これは、マッサージを受けるとき、ガチガチに緊張していると効果が半減し、リラックスしてカラダを委ねることで高いマッサージ効果が得られるのと同じこと。
テレビを見ながら、誰かとおしゃべりしながら。とにかくリラックスして行うことが大事。