疲労回復のための運動、何がいい？【疲れない運動のコツ】

日常的に運動をするなら、負荷の軽いものを選びましょう。散歩やヨガ、ストレッチなど、息が切れない程度、汗をかいてもじんわり程度の運動は、疲労回復効果も期待できます。

負荷の大小にかかわらず、運動をすると体内に「疲労感のもと」になる疲労因子FFという物質が現れ、それに伴って疲労回復因子FRも出現します。

軽い運動なら疲労因子FFはそれほど増えず数時間で減少するため、疲労回復因子FRの働きが優位となって細胞の修復が進み、結果的に疲れがとれていきます。

ところが、ハードな運動をした場合は、疲労因子FFが増え続け、疲労回復因子FRの働きは追いつきません。

ちなみに、疲労回復因子FRは疲労因子FFとセットで現れることが多いため、軽い運動を習慣にすれば、徐々に疲れにくい体になっていくとも考えられます。

ただし、軽い運動でも飽きを感じたら疲れのサインです。決して無理をせず「飽きたらやめる」を忘れずに。