おしり筋を伸ばすだけで、お腹ペタンコ、ゆがみも解消！

お腹周りが気になり、腹筋運動やスクワットなどをしてみたが思うように結果がでない、そんな経験を持つ人も多いのではないだろうか。

骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんによると、お腹や下半身太りの原因は、うまく使えていないおしり筋だという。

「お尻は背骨や大腿骨の起点。体の土台の役目を担う重要な箇所です。ここが弱いとお腹や太ももの筋肉は本来の働きができなくなり、まんべんなく筋肉を使えず、怠ける筋肉と過剰に働く筋肉ができてしまう。この怠ける筋肉の代表格が下腹、内もも、裏ももなんです。また、動かさない筋肉が多くなると体にゆがみを生じることも」

これらの怠ける筋肉に、脂肪がつき下半身が太り気味に。

「スッキリさせるには、骨盤内の腸腰筋（ちょうようきん）や腸骨筋（ちょうこつきん）を刺激し、骨盤の前後左右のゆがみを整え、引き締めるおしり筋伸ばしメソッドが有効なんです」

今回、このメソッドに挑戦してくれるのは、歯科医師で口もと美容スペシャリストの石井さとこさん。

「ジムでパーソナルトレーナーについてトレーニングをしているのですが、お腹周りの贅肉は、年々落ちにくくなっています。おしり筋を伸ばす、ってどう行うんですか?」（石井さん）

「骨盤内の大腰筋（だいようきん）や腸骨筋などのインナーマッスルを働かせる呼吸をしながら、4つのメソッドを順番に行います。『下腹やせ』も加えて強化しましたから、2週間で変化が実感できますよ」

おしり筋がうまく使えているか、否かのチェック。

（1）うつ伏せになり肘を体の脇につける。膝を曲げ外側に開き、踵を合わせる。

（2）お尻の力で太ももを上げる。上がれればおしり筋が使えている。

（注意）重心を前に移して腰を反らせない。

メソッドを行うときの呼吸法。4秒かけて鼻から息を吸い、8秒かけて口から（鼻でも可）息を吐く。息を止めないことがポイント。

（1）背面を壁につけ、両足を1歩前に出す。腕を胸の前で組み、下腹部をへこませて4秒かけ鼻から息を吸う。

（2）姿勢はそのままで、8秒かけてゆっくりと口から（鼻でも可）息を吐く。みぞおちがへこむのを感じながら、お腹で壁を押すようにする。

（注意）頭は前に出さず、肩を上げない。