自律神経の第一人者、医師・小林弘幸さんの「３行日記健康法」。

１日を３つのテーマで記録し、自律神経をコントロールする。

【5：30】起床、朝食
【6：15】家を出る
【7：00】大学に到着
【8：00】会議
【9：00】外来診療
【13：00】学食で昼食
【14：00】会議、打ち合わせ
【17：00】研究
【19：00】会食（自宅で夕食の場合は２０：００）
【22：00】帰宅
【24：00】日記を書いて就寝

循環、呼吸、消化、体温調整、免疫など、生命維持に欠かせないさまざまな機能をコントロールする自律神経は、交感神経と副交感神経の２つの神経系からなっています。交感神経は自動車でいえばアクセルの役割で、副交感神経はブレーキの役割。このバランスが取れていないと、心身の病気や体調不良を招きます。

暑いときに発汗を抑えることができないように、自律神経の状態を意識的に変えることはできません。ただし、行動によってコントロールすることは可能であり、小林弘幸さんは、自律神経のバランスを取るために「３行日記」を実践しています。

「日記を書くときは、自分を見つめ直す時間であり、呼吸が安定します。日中、活動しているときは交感神経が優位で、呼吸が浅くなりがちですから、呼吸を安定させる時間が必要なのです」

３行日記の“３行”は、「今日いちばん失敗したこと」「今日いちばん感動したこと」「明日の目標」の３つのテーマを表します。３行に収める必要はありませんが、ポイントは簡潔に書くことです。

「テーマを決めて簡潔な日記にしたのは、継続しやすいからです。失敗、感動、目標という順番にも意味があります。こうするとモチベーションが高まり、より効率的に自律神経の力を引き出すことができるのです」

小林さんが日記を書くのは就寝前の５分ほど。短い時間でも、十分に効果があるそうです。

「大切なのは自分と正直に向き合うことです。人に見せるものではないので、カッコつけるとか、ネガティブな感情を隠すとか、そういうことはしないほうがいい。素直な自分にならないと、本来の効果は出にくいのです」

社会生活を送り、他人と接していれば、程度に違いはあっても誰もが自分を飾るもの。ありのままの自分ではないのですから、ストレスを感じているはずです。３行日記を書く時間は、本来の自分に戻る時間。自分を解放し、心の平和を保つためにも、習慣づけるといいでしょう。