自律神経の第一人者、医師・小林弘幸さんの「３行日記健康法」。

３行日記は手で日記帳に書いてこそ、意味があります。

「手を使うことが脳の刺激になります。また、自律神経が乱れると文字も乱れるので、自律神経の状態を知る手がかりにもなります。一方、パソコンやスマホは、画面のブルーライトが睡眠などに影響するという問題があります」

仕事でもプライベートでも、手で文字を書く時間は、ワープロやメールが一般化する前よりはかなり短くなっています。一日一度、思いを込めて文字を書く時間をもつことは、それ自体が大事なことなのではないでしょうか。

日記は毎日つけることが原則でも、仕事が忙しかったり、体調が悪かったりして、書けない日もあることでしょう。そのようなときは、翌日でも３日後でも、１週間分まとめてでもいいので、思い出して、必ず書くことです。

「空白ができたら埋めることが、〝現在進行形の自分史〟である日記を継続する秘訣です。また、日記を書くことで区切りがつき、達成感を得られます。日々、生活していて、達成感を得られることはなかなかないでしょう。達成感を確かなものにするためにも、空白はつくらないことです」

３行日記を無理することなく書き続けるには、ちょっとした工夫が効果的。小林さんは、日記帳を寝室に置いています。
「ベッド脇に置いてあれば、忘れないですからね」

寝室で書くと、自律神経のバランスが整った状態で、そのまま眠りにつけるのもメリットです。質のいい睡眠となり、気持ちよく目覚めることができるでしょう。

もちろん、書くのはキッチンのテーブルでも、書斎のデスクでもＯＫ。一人になる時間を確保できて、自分がいちばんくつろげる場所がベストです。

自分と正直に向き合う３行日記には、おのずと心身の状態が反映されます。弱気な言葉が並んでいれば、心が弱っているのかもしれません。弱気の原因が、体調不良ということもあるでしょう。

日記を書き続けると、心身の状態を継続観察できるのです。

「私はいま、５年分を書ける日記帳を使っているので、“１年前はどうしていた？”“２年前は？”などと振り返ることがあります。同じ日を振り返ることは重要です。そうやってわかるのは、嫌なことがあっても、時間が解決してくれるということです」