からだ

毎日実行したい、脳を鍛えるお手軽エクササイズ。

自分の忘れっぽさの度合いが、最近どうも進んでいるような……心あたりはありませんか? 今こそできる対策があります。ここで学んでおきましょう。
ここからは、カラダを動かしながら脳を鍛えるエクササイズをご紹介します。
生活リズムに合わせたタイミングで、どれか1つでも毎日実行しましょう。
  • 撮影・角戸菜摘　文・黒澤祐美　イラストレーション・イオクサツキ

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椅子にラクな姿勢で座る。両手をお腹に当て、おへそを前に出す。鼻から息をたっぷり吸い込み、お腹が膨らむのを感じたら、10秒かけてゆっくりと口から息を吐く。これを5回。
読むものは、新聞の見出し、詩、小説の一文、般若心経などなんでもO K。椅子に座り背すじを伸ばし、読み上げる文を正面に広げる。お腹から声を出して、はっきりと音読する。
1.椅子に座り、足元に1枚の新聞紙を広げる。足の指を使って半分に折り、さらに2つ折り。折り紙のように「角」を合わせることを意識しながら行うと、視覚のトレーニングにも。
2.3度畳んだら立ち上がり、足の指で新聞紙をつまんで収集袋に入れる。もしくは、新聞紙をさらに足で小さく畳むか、くしゃくしゃっと丸めてゴミ箱に捨てても。これを1セット。
1.両腕をバンザイ。肘を軽く曲げ、左右それぞれの手にティッシュを1枚ずつ持つ。その状態で、ティッシュを上に投げられるくらいの大きさの玉状になるまで丸め、強く握る。
2.右手のティッシュを真上に投げて、落ちてきたところをキャッチする。これを5回続けて行う。できる人は徐々に高さを出していこう。左手でも同様に行う。
3.続いて、2つの丸めたティッシュを使ってお手玉をする。右回り、左回りにそれぞれ5回ずつ繰り返す。これも高さを出していくことで難しくなり、脳が活性化する。
【基本】足を腰幅に開いて立ち、両手は腰に。右脚に体重を乗せて左脚の膝を曲げ、その場で30秒キープ。はじめは目を開けたまま、ふらつかないようにバランスをとろう。反対の脚も。
【応用】目を開けて30秒止まっていられたら、次に目を閉じて挑戦。片脚立ちになり、両腕を広げ、ゆっくり目を閉じる。そのまま30秒。できたら目を閉じたまま脚を入れ替え、反対も。
テープなどで1メートル間隔の3本線を引く。中央ラインをまたいでスタート。右のラインを超えるまでサイドにステップし、一度中央に戻り、左に移動。ゆっくり1分。これを3セット。
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TAGS
#もの忘れ #エクササイズ #健康 #生活習慣 #認知症

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