からだ

【バランス力UPメニュー】今すぐ始めよう 調子のいい身体を作るトレーニング。

下半身と、身体の中心にある筋肉を連携させるトレーニング。動きは地味ですが、続けると全身のバランスがよくなります。
  • 撮影・青木和義 スタイリング・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) 文・新田草子

T字バランス綱渡り

バランス力を高めるには、下半身の筋力に加え、身体の中心にある筋肉や平衡感覚も鍛えることが肝要。片脚立ちで行うトレーニングで強化しましょう。

1本の綱の上に片方の脚で立つイメージで前傾しながら1歩踏み出し、手脚を広げてバランスを取ります。そのまま片脚立ちで5〜15秒キープします。
今度は反対側の脚を1歩踏み出して、同じように前傾してバランスを取って静止します。慎重に綱渡りをするように、少しずつ距離をのばしていきます。
1本の綱の上に片方の脚で立つイメージで前傾しながら1歩踏み出し、手脚を広げてバランスを取ります。そのまま片脚立ちで5〜15秒キープします。
今度は反対側の脚を1歩踏み出して、同じように前傾してバランスを取って静止します。慎重に綱渡りをするように、少しずつ距離をのばしていきます。

〔やってみました!〕
右脚と左脚でふらつき度が違いました。ぐらぐらしがちなほうを重点的にやるといいのかも(渡辺さん)。

【動画】T字バランス綱渡り

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