からだ

【筋持久力UPメニュー】今すぐ始めよう 調子のいい身体を作るトレーニング。

一定時間での素早い運動で、筋肉にスタミナをつけます。ややきついけれど、時間は1分程度。忙しいときでも取り組めます。
  • 撮影・青木和義 スタイリング・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) 文・新田草子

すもうスクワット

筋力UPのスクワットに似ていますが、こちらは同じ動作を素早く繰り返し、筋肉のスタミナを高めるトレーニング。手の動きもつけ、活動量を増やします。

脚を腰幅よりも広めに、大きく開いて立ちます。両腕は肩の高さで前に伸ばし、手のひらを合わせます。背すじはまっすぐに。
両手を開きながら、お尻を後ろに突き出すように腰を落としたら、1に戻ります。この、立ち上がって下がる動作を、同じテンポでリズミカルに。時間は、1分、1分15秒、1分半……とのばしていきます。
脚を腰幅よりも広めに、大きく開いて立ちます。両腕は肩の高さで前に伸ばし、手のひらを合わせます。背すじはまっすぐに。
両手を開きながら、お尻を後ろに突き出すように腰を落としたら、1に戻ります。この、立ち上がって下がる動作を、同じテンポでリズミカルに。時間は、1分、1分15秒、1分半……とのばしていきます。

速度が落ちないように、一定のリズムを保って行いましょう!(中野さん)

〔やってみました!〕
相当な運動量ですが、1分間だけ集中すればいいので、忙しいときもやる気になります(ライターN)。

【動画】すもうスクワット

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