からだ

【柔軟性UPメニュー】今すぐ始めよう　調子のいい身体を作るトレーニング。

太ももとお尻の筋肉をしっかりと伸ばせる、6パターンの動きをご紹介。一日の終わり、寝る前に行えばリラックス効果も。
  • 撮影・青木和義　スタイリング・仮屋薗寛子　ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）　文・新田草子

写真ギャラリー

床に脚を伸ばして座り、片方の脚を反対側のももの下に。息を吐きつつ上体を前に倒し、伸ばした脚のつま先を同じ側の手で軽く引っ張ります。息を吐きながら20～30秒静止。背中を丸めないよう注意。
続いて足を身体の外側に倒して、ももの内側をしっかり伸ばしていきましょう。伸びを感じたら息を吐きながら20～30秒保ちます。
手を持ち替えて、足を内側へと倒し、ももの外側の筋肉を伸ばします。息を吐きながら20～30秒キープし、反対側の脚も同様に1～3まで行います。
上体を前に倒すのがつらい人は、こちらの方法を。仰向けに寝て両膝を立てます。片方の足の裏にタオルをかけ、タオルの両端を手で引っ張りながら膝を伸ばします。
片方の膝を立てて座り、立てたほうの足首を同じ側の手で持って後ろへと引っ張ります。もう片方の手で支えながら、上体を反対側へとひねります。息を吐きながら20 ～30秒キープし、反対側も同様に。
立って行うバージョン。壁に手をついて立ち、片方の手で同じ側の足を持って、かかとをお尻へと近づけるように引っ張ります。息を吐きながら20〜30秒キープ。
続いて角度を変えてさまざまな方向に引っ張り、まんべんなく刺激します。外に向かって引っ張ると、内ももにかけてのストレッチが可能に。20〜30秒続けましょう。
手を持ち替えて、今度は内側へと引っ張ります。ももの外側の筋肉にも働きかけるストレッチ、20〜30秒を目安に行います。反対側の脚も同じように。
仰向けに寝て両膝を立て、片方の足首を反対側のももの上に。股の間から手を通して、膝を胸へと引き寄せます。息を吐きながら20〜30秒キープし、反対側も同様に。
この方法でもOK。両手両膝を床につけ、片方の脚を後ろへ伸ばし、反対側の脚は膝を折って身体の前へ。両手で支えつつ上体を起こし、息を吐きながら20〜30秒保つ。
この記事が気に入ったらいいね！&フォローしよう

この記事が気に入ったらいいね！&フォローしよう

SHARE
TAGS
#お尻 #スクワット #ストレッチ #中野ジェームズ修一 #柔軟 #筋トレ #筋力

※ 記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。ただしクロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ（税抜き）の価格となります。

編集部のイチオシ

ヒャダインの台所
2024年5月1日 更新
聞きにくいけど、待ったなし！今すぐ親と話すべき8つのこと。
もっと見る

人気記事ランキング

  • 最新
  • 週間
  • 月間
もっと見る

関連記事

編集部のイチオシ