健康 身体の専門家がアドバイスする、体内時計リセット法。 すっきり目覚めて元気に活動するために、実践するといいことのあれこれです。身体の専門家に話を聞きました。 記事をシェア X Facebook LINE リンクをコピー 2018.09.14 撮影・岩本慶三、青木和義 文・保手濱奈美 写真ギャラリー 鍼灸師、臨床家 若林理砂さん 本体をカーテンレールに取り付けスマホでタイマー設定すると自動でカーテンが開く。めざましカーテンmornin’plus 7,538円(ロビット TEL:050-3636-7749) 起きたら、まずはコップ1杯の水を。排便を促すうえでも、水分を摂るのは有効。 1. 仰向けから、上半身を起こしていく。痛ければヨガマットや布団を。 2. 脚を動かさないように背骨から腰の伸びを意識する。 3. 上半身を、腰から背中の順にゆっくり床につけ、脚を上げていく。 4. 足先ができるだけ遠くにいくように、脚とお尻を上げる。 5. 背骨のひとつひとつを意識しながら、脚を元に戻していく。 6. 5と同時に上半身も前に戻し、中腰になる。 7. 立ち上がりやすいように片方の足を引き、クロスさせる。 8. 立ち上がってフィニッシュ。とにかく無理せず、できる範囲で充分。 「朝はこれを絶対にしないとダメ」というルールを作らない。 この写真ギャラリーの記事を読む 関連記事 小さな不規則が大きな不調の原因に。まずは「体内時計」を整えよう。 寝たままできてすっきり起きられる、朝3分の簡単ストレッチ。 最近脳が衰えてきた……と悩む人のための3つの記事。 広告 TAGS #体内時計 #快眠 #朝 #睡眠 #習慣 #若林理砂 HOME からだ 身体の専門家がアドバイスする、体内時計リセット法。