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身体の専門家がアドバイスする、体内時計リセット法。

すっきり目覚めて元気に活動するために、実践するといいことのあれこれです。身体の専門家に話を聞きました。

撮影・岩本慶三、青木和義 文・保手濱奈美

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鍼灸師、臨床家 若林理砂さん
鍼灸師、臨床家 若林理砂さん
本体をカーテンレールに取り付けスマホでタイマー設定すると自動でカーテンが開く。めざましカーテンmornin’plus 7,538円(ロビット TEL:050-3636-7749)
本体をカーテンレールに取り付けスマホでタイマー設定すると自動でカーテンが開く。めざましカーテンmornin’plus 7,538円(ロビット TEL:050-3636-7749)
起きたら、まずはコップ1杯の水を。排便を促すうえでも、水分を摂るのは有効。
起きたら、まずはコップ1杯の水を。排便を促すうえでも、水分を摂るのは有効。
1. 仰向けから、上半身を起こしていく。痛ければヨガマットや布団を。
1. 仰向けから、上半身を起こしていく。痛ければヨガマットや布団を。
2. 脚を動かさないように背骨から腰の伸びを意識する。
2. 脚を動かさないように背骨から腰の伸びを意識する。
3. 上半身を、腰から背中の順にゆっくり床につけ、脚を上げていく。
3. 上半身を、腰から背中の順にゆっくり床につけ、脚を上げていく。
4. 足先ができるだけ遠くにいくように、脚とお尻を上げる。
4. 足先ができるだけ遠くにいくように、脚とお尻を上げる。
5. 背骨のひとつひとつを意識しながら、脚を元に戻していく。
5. 背骨のひとつひとつを意識しながら、脚を元に戻していく。
6. 5と同時に上半身も前に戻し、中腰になる。
6. 5と同時に上半身も前に戻し、中腰になる。
7. 立ち上がりやすいように片方の足を引き、クロスさせる。
7. 立ち上がりやすいように片方の足を引き、クロスさせる。
8. 立ち上がってフィニッシュ。とにかく無理せず、できる範囲で充分。
8. 立ち上がってフィニッシュ。とにかく無理せず、できる範囲で充分。
「朝はこれを絶対にしないとダメ」というルールを作らない。
「朝はこれを絶対にしないとダメ」というルールを作らない。

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