からだ

目の冷え・スマホ老眼を、ストレッチで解消しよう。

目の疲れは多くの人が抱える悩み。そんな目の“筋肉疲労”に効果絶大な運動を倉田真由美さんが試しました。
  • 撮影・岡本 潔　文・一澤ひらり

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（左）漫画家　倉田真由美さん　（右）医学博士　平松 類さん
人差し指を立て、徐々に顔に近づけて焦点が合わなくなる位置が目から30cm以上あると老眼。
読書中は時折1m以上遠くを見る。眼精疲労が軽減。
＋2度の老眼鏡をかけて1m以上遠くを5分間眺める。コンタクトや眼鏡の人はそのまま装着。
1. 両手の人差し指を立てて左右に腕を広げ、首を動かさずに左指から右指へ、右指から左指へと、目だけを動かす。10回行う。
2. 指を上下に、上の指と下の指を交互に見る。頭を上下させないようにして10回行う。
3. 両手指を斜め45度に平行にし、左上→右下を見る。次に手の位置を逆にして右上→左下を見る。各10回行う。
（左）スマホは30cm離す。文字が読めないときは機能設定で文字サイズを拡大する。（右）スマホを近づけ過ぎないことが重要。20cm程度しか離していない人がほとんど。
10秒我慢できなかったらドライアイ。30秒未満は疑いあり。30秒以上我慢できたらセーフ。
（左）湿らして軽く絞ったタオルを電子レンジ（600Wで40秒程度）で温めて5分間、目に当てる。（右）「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」（花王）は目が温まり心地よい。
1. 上まぶたを上から下へ撫でるように内側、真ん中、外側と10回マッサージする。
2. 同様に下まぶたを下から上にマッサージ。眼球を圧迫しないように注意して。
3. 上まぶたを目頭から目尻に向かって、優しく撫でるように10回マッサージする。
4. 下まぶたを目頭から目尻に向かって、優しく撫でるように10回マッサージする。
5. 詰まった目の油を押し出すイメージで、2本の指で上まぶたを軽くつまんでいく。
6. 同様に下まぶたを2本の指で軽くつまんでいく。涙の油分の分泌が促される。
1. 手のひらを10回ほど擦り合わせて手を温める。リラックスして擦るのがポイント。
2. 閉じた目に両手を当てて、30秒〜1分間覆う。5回繰り返す。
目をぎゅっとつむり、パッと開ける。10回繰り返す。目の油を押し出し、眼輪筋を強化する。
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TAGS
#ストレッチ #スマホ老眼 #ドライアイ #マッサージ #倉田真由美 #目 #目の冷え #眼精疲労 #老眼

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