からだ

10秒、5秒、2秒の小さな動きのストレッチで「どうしたら続くのか問題」を解決！

ストレッチが身体にいいのは分かっていても、ついまた今度、また明日……となってしまう人に。「どうしたら続くのか問題」、こちらで解決を！
  • 撮影・青木和義　スタイリング・白男川清美　 ヘア&メイク・武田尚子（メランジ）　モデル・東 麻美

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整体エステGAIA主宰、美容家　南 雅子さん
1. 指を揃え、手首を大きく回していく。
2. 回すときに、指同士がバラバラにならないように注意。指先まで意識して、くるり、と。
3. 手のひらを上に向けて反らす。手の中央に窪みができないように意識。反対の手も。
1. 足は肩幅より少し広めに立つ。ひざ裏を伸ばすことを意識。重心はかかとにかけること。
2. 左足を床につけたまま前に滑らせる。左右のかかとが浮かないように。右足はひざ裏を意識。
3. 右足のかかとを上げる。10cmのヒールを履くような気持ちで。反対の足も。
おへそに力を入れ、背中のほうに引っ込める。そのまま胸に力を入れおへそを上に引き上げる。
1. 足は軽く広げて立ち、重心はかかと。指を縮めて、グーの形を作る。
2. 両足の指をパーの形を意識して開き、できるだけ高く上げる。
1. 右手の指を肩に沿うように背中に滑らせてひじを上げていく。
2. ひじが上がりきったら左手でひじを持って上に引き上げる。
3. 左手を離し、右ひじをそのまま後ろに大きく回す。左右5回ずつ。
1. 右手を耳の横に高く上げ、腕をつけ根から回して手のひらを外側に向ける。
2. 指先を、ピアノを弾くようにパラパラと動かしながら下ろす。左右5回ずつ。
1. ステップ2の「へそ引きへそ上げ」で座る。左のかかとを10cm上げ、トンと落とす。ひざから上げるような気持ちで。
2. 左足を30度開き、同様にかかとを上げ、トンと落とす。
3. 左足を60度まで開き同様に。反対の足も。
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TAGS
#こり #ストレッチ #冷え #可動域 #簡単 #継続 #習慣 #股関節 #肩 #背中 #腕 #関節

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