【猫背・背中のコリ編】つらい時に効果を感じる、症状別ストレッチ。

身体が硬かったり、痛みを抱えている人でも取り組める、簡単で安全なセルフストレッチでトラブルに対処しよう。

撮影・清水朝子　モデル・SAORI

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女性ホルモンの分泌量が急激に減る更年期には、様々なトラブルが生じるもの。116年、女性の健康を支え続けてきた「生薬+ビタミン類やカルシウム」で体づくりを始めてみては？

つらい時に効果を感じる、症状別ストレッチの概要とコツは【腰痛・ぎっくり腰編】をご覧ください。

【背中のコリ】腰から背中、肩まで連動。少しずつ負荷を上げていく3段階。

椅子に浅く腰かけて行う、レベル1〜3までのストレッチ。レベル1ができるなら2、2ができたら3と進む。続けて行うと、腰から背中、肩までが連動して動くので、背中だけでなく、腰まわりから背中のケアにもなる。猫が心地よさそうに背中を丸めて伸ばす動きをイメージして。ただし、肩や背中が痛いときにレベル3はむずかしい。レベル1だけでもいいので、無理をせず、できるところから始めること。

［レベル 2 ］背骨を丸める、上を見る感覚で反らせる、を繰り返し、背と腹を伸ばす。

［レベル 3 ］腕を頭の後ろに組んで、レベル2と同様に。さらにストレッチがかかる。

レベル3のとき、腕を横に張りすぎると、肩甲骨が縮まって背中が丸まらないため、ストレッチにならない。

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