【猫背・背中のコリ編】つらい時に効果を感じる、症状別ストレッチ。

身体が硬かったり、痛みを抱えている人でも取り組める、簡単で安全なセルフストレッチでトラブルに対処しよう。

撮影・清水朝子　モデル・SAORI

つらい時に効果を感じる、症状別ストレッチの概要とコツは【腰痛・ぎっくり腰編】をご覧ください。

【背中のコリ】腰から背中、肩まで連動。少しずつ負荷を上げていく3段階。

椅子に浅く腰かけて行う、レベル1〜3までのストレッチ。レベル1ができるなら2、2ができたら3と進む。続けて行うと、腰から背中、肩までが連動して動くので、背中だけでなく、腰まわりから背中のケアにもなる。猫が心地よさそうに背中を丸めて伸ばす動きをイメージして。ただし、肩や背中が痛いときにレベル3はむずかしい。レベル1だけでもいいので、無理をせず、できるところから始めること。