からだ

リンパの流れをスムーズにして、冷え症やむくみを改善する筋膜リリース。

  • 撮影・岡本 潔 スタイリング・高島聖子 ヘア&メイク・村田真弓 モデル・森田麻恵 文・一澤ひらり イラストレーション・川野郁代

【脚】第2の心臓、ふくらはぎを伸ばす筋膜リリースで、全身の血行がアップ。

ふくらはぎには血液やリンパの流れをスムーズにするポンプ機能があるが、ふくらはぎが硬いとこのポンプ機能が充分に働かず、冷えやむくみを引き起こしてしまう。ヒールの高い靴を履いたり、長時間の立ち仕事などもその要因に。ふくらはぎを伸ばす筋膜リリースを行えば、ポンプ機能がしっかり働くようになって血流がよくなり、脚のだるさやむくみがとれて爽快に。

テーブルや椅子の背などに両手でつかまり、片方の足を1歩後ろに引いて前方に体重をかける。
前側の脚を膝を後ろに引いて伸ばしながら、体重を後ろに移動させる。後ろの脚の膝をゆっくりと曲げたら20秒以上リリース。足裏はしっかり床に着けて。
体重を前に移動させながら前の脚の膝を曲げていく。後ろは足裏を床に着けたまま膝をゆっくりと伸ばし、20秒以上リリース。足を替えて同様に。左右それぞれ3回。
テーブルや椅子の背などに両手でつかまり、片方の足を1歩後ろに引いて前方に体重をかける。
前側の脚を膝を後ろに引いて伸ばしながら、体重を後ろに移動させる。後ろの脚の膝をゆっくりと曲げたら20秒以上リリース。足裏はしっかり床に着けて。
体重を前に移動させながら前の脚の膝を曲げていく。後ろは足裏を床に着けたまま膝をゆっくりと伸ばし、20秒以上リリース。足を替えて同様に。左右それぞれ3回。

竹井 仁(たけい・ひとし)●理学療法士、医学博士。首都大学東京 健康福祉学部 理学療法学科教授。著書に『キレイ! 筋膜リリース ビューティー編』(自由国民社)など。

ブラトップ5,100円、タイツ6,500円(共にアシックス/アシックスジャパンお客様相談室 TEL:0120-068806)

『クロワッサン』967号より

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