からだ

1日5分で膝、腰、肩の痛み解消!足指ストレッチ。

【楽チンからだ作り】vol.7

やさしく足指を伸ばすだけの簡単ストレッチ

膝や腰や肩などの痛みは、足の指が曲がっていて踏ん張れないことに原因があるといいます。立ち姿勢の土台を正して全身を整えましょう。

 

基本の姿勢
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椅子に座り、片方の足をもう片方の足のももに載せて、できるだけすねと足指を床と平行にする。
ラクな姿勢で、乗せた足のすねに手を添える。

 

足指ストレッチ「ひろのば体操」
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1. 足指の間に手指を入れる。手指の根元に足指の先端を置くようにして、あまり深くまで入れず、隙間を作るのがコツ。

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2. 手の指先が足指の付け根にくるよう、手を軽く曲げる。手の親指で、足の親指を軽く押さえるようにする。強く握らない。

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3. 甲側にゆっくりそらす。親指が90度曲がるのが理想だが無理やりはNG。爪の跡がつかないくらいやさしく、5秒キープ。

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4. 足裏側にゆっくり曲げる。手のひらの付け根が足裏に当たるのがベター。これを5秒キープ。3、4の反復を両足合計で1日5分行いましょう。

構成:浦本真梨子

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