股関節や膝の急な不具合「歩行中」編：違和感をやわらげる即効アクション

臀部や太もも裏の大きな筋肉を使わず、脚の前面の筋肉を酷使した歩き方をしていると、足腰に余計な負担がかかる。股関節や足首が硬くなり、ふくらはぎも硬直してしまうので、ポイントとなる箇所をほぐして脚のスムーズな動きを取り戻そう。

両手を腰に置き、膝が痛くないほうの足を1歩前に。前に出した足の膝をゆっくり曲げる。上体はまっすぐ。膝が痛いほうの脚のふくらはぎが伸びるのを感じながら、30秒ほどキープ。

長時間の歩行で張りとダルさを感じやすい場所

足を腰幅に開いて立つ。両手ともに拳をつくり、人差し指と中指の第二関節を左写真の刺激するポイントに当てる。骨盤を左右から押さえるようなイメージで、拳をギュッと押し込みながら腰をできるだけゆっくり回す。大きな円を描くのが理想。右回し、左回しを数回繰り返す。

足首の柔軟性を取り戻すと、膝と股関節の負担が軽減。

靴を脱ぎ、両手を腰に当てて立つ。一方のかかとを下写真のポイントに当てる。自重をかけるように軽く両膝を曲げ、ギューッと圧をかける。イタ気持ちいい範囲で。そのまま10秒キープ。力を抜いて3秒数える。圧をかける、力を抜くを繰り返す。