股関節や膝の急な不具合「椅子から立ち上がるとき」編：違和感をやわらげる即効アクション

背中を丸めて骨盤を後傾させた座り姿勢が、太もも裏を硬直させ、股関節の動きに関わる内転筋も硬くし、膝まわりにまで悪影響を及ぼす。同時にお腹が潰れているので、姿勢を支える腸腰筋も硬くなる。太ももや膝周辺を丁寧に揉みほぐそう。

座っている間に硬くなる、太もも裏に近い大内転筋

椅子に座ったまま、痛む側の脚の太ももを両手で少し持ち上げるようにして、太ももの大内転筋のあたりを、両手の指でグリグリほぐす。両手が難しい場合は片手でもOK。手の代わりにテニスボールなどを当ててほぐしても効果的。

指の添え方

股関節や膝の動きに関わる、太もも内側の筋肉を狙う

膝の痛みに即効性のある、ツボ2カ所を刺激する

椅子に座ったまま、ツボの位置に両手の親指を置き、グルグル円を描くように刺激を与える。イタ気持ちいい強さで、1つのツボに対して30秒ほど。気になる側の膝だけ行うのでもOK。