【君島十和子さん】骨量をキープする食事と運動で、年齢に負けない美しさ、若さを。

骨ケアのために大切なカルシウムは、三度の食事で摂るように。必要な栄養を吸収できるよう、腸活も積極的に行っている。ヨーグルト、丸ごと食べられる小魚、納豆、豆乳などは食卓への登場頻度が高い。また、骨の生成に欠かせないビタミンC・D、さらに、毛細血管のケアのサプリメントを日々摂っているのだそう。

「体全体の血管のうち、99％は毛細血管で、骨の中にもあります。毛細血管がきちんと働いてくれないと、いくら栄養を摂ってもすみずみまで届かないので、毛細血管ケアは最重要課題だと思っています」

運動は週に1回のパーソナルトレーニングと、週に3回程度のジョグ＆ウォークが中心。

トレーニングでは筋トレに加え、股関節、胸郭、膝、足首などの関節の柔軟性を高めるストレッチも。関節の硬化により可動域が狭まると、姿勢が老けて見えるし、けがや骨折の一因にもなるからだ。

ジョグ＆ウォークは、ウォーキングをする際、歩くスピードのまま、走る動きを加えたもの。はねることで踵に振動が加わるため、骨の代謝促進を期待している。

「今年57歳、子育ても一段落し、還暦も目の前です。車からの乗り降りがスムーズじゃなくなったりと、老化を自覚することもありますが、これからの人生、まだ長いんですよね。アラ還世代、諦めた瞬間の落ち方、回復力の頼りなさを実感しているからこそ、日々のケアをしっかり続けていきたいと思っています」