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健康

お尻の柔軟性のテスト方法と、硬いお尻をラクにする１回20秒の「スキマストレッチ」。

ストレッチ、と聞いて思い浮かべるのはヨガマット? 体操の格好?
いえいえ、20秒あればいつでもどこでもできる、フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんの提案をあなたの新習慣に!

2023.06.06

撮影・青木和義　スタイリング・白男川清美　ヘア＆メイク・大谷亮治　構成＆文・堀越和幸　イラストレーション・山本由実　モデル・くらさわかずえ

寒がりで敏感肌な私にぴったりなインナー

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お腹から足まで暖かい薄手のインナー。これならおしゃれも楽しめます。

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あぐらの格好で座り、片脚を上げる。膝下を両腕で抱えて、床と平行になるまで引き上げる。

膝下を抱えること自体が難しいのは、お尻が硬い証拠。反り腰になりやすい。腰痛に注意。

椅子に浅く腰掛けて左足を右ももにのせ、左脚の膝下が床と平行になるように軽く膝を下に押す。

そのままの状態で胸を脚に近づけるように上体を倒す。左のお尻部分の筋肉が伸びる。右側も同様に。

胸を脚に近づける際に、背中が丸まってしまうと、お尻に効かなくなってしまう。

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