歩幅65.1cmで、腰痛知らず。ストレッチや運動で歩幅を広げましょう。

動きや姿勢の特徴がわかったところで、歩幅を広げ、腰痛予防にもなる万人共通のストレッチを実践。

「まず、腸腰筋（ちょうようきん）という股関節の前側にある筋肉を伸ばします。ここが硬いと骨盤や背骨の動きが悪くなり、歩幅が狭くなるんですよ」

続いて、壁に手をついて太ももの前の筋肉のストレッチ、脚をクロスして上体を倒し太ももの外側の筋肉を伸ばす。３歳から中学生までバレエを習っていた影木さん、腕の動きがとてもキレイ。でも感想は、

「うーん？　ももの外側というよりウエストが伸びてるような気が」

「伸びてるように見えますけどねぇ（残念そうに）。太ももの外側は柔らかいのかもしれないですね」

そして、床に座って大臀筋（だいでんきん）のストレッチ。

「？　お尻が伸びるというより、脚が痛いです」

「骨盤が横に逃げているので真正面に向けましょう」

「あ、本当だ。伸びました！」

オプションとして、猫背姿勢で背中が硬い影木さん用エクササイズ。

「肩と胸を開くコブラのポーズで正しい姿勢を覚えてください。肩峰と大転子（だいてんし）（股関節横の出っ張り部分）が一直線になればＯＫです」

仕上げは床に手をついて背骨全体のストレッチ。

「言われてみれば背中が伸びてます。猫背なのでこれは習慣にしていくようにします！」

で、前ページ（After）の写真を再びご覧あれ。歩幅が格段に広がりました！

「腸腰筋のストレッチです。」（平尾先生）　「足の裏を全部台に乗せるんですね。」（影木さん）

「うーん、ウエストが伸びてる気が?」

「片脚立ちでバランスとるのは得意!」

「骨盤をまっすぐ正面に向けましょう。」（平尾先生）　「こうすると伸びてる気がします。」（影木さん）

「肩から大転子がまっすぐになるように。」（平尾先生）　「こうですか?」（影木さん）

「背中が伸びてるのを感じますか?」（平尾先生）　「そう言われてみれば…。」（影木さん）

【歩幅広げてみました。by影木栄貴】