腰痛の改善効果も期待できる、椅子に座ってできる臀筋ストレッチ。

お尻の表層を広く覆う大臀筋（だいでんきん）、仙骨と太ももの骨を繋いでいる梨状筋（りじょうきん）などの臀筋群は、骨盤を安定させる働きがある。左右差があると骨盤の歪みや腰痛の原因に。

とくに梨状筋は大臀筋の深層にある小さい筋肉なので、ふだん意識することが少ないが、骨盤の安定には欠かせない大事な筋肉。椅子に座って行うこのストレッチでほぐすことで、腰痛の改善効果も期待できる。

椅子に座り、左足を直角に曲げた右膝の上に乗せる。両手は骨盤に添える。
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背すじはまっすぐのまま、上体を骨盤から前に倒して３〜５呼吸キープ。逆脚も行う。