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腰痛の改善効果も期待できる、椅子に座ってできる臀筋ストレッチ。

背骨に限らず、骨は筋肉によって支えられています。その筋肉が固まれば、背骨に歪みが生じます。
その歪みがさらに不調を呼び……。ストレッチで筋肉をほぐし、背骨を健康に。
鍼灸師であり指圧師の石垣英俊さんに教わります。

撮影/岩本慶三 文/石飛カノ モデル/北川リサ スタイリング/高島聖子 ヘアメイク/村田真弓

お尻を伸ばし、背骨を支える骨盤を安定化。

お尻の表層を広く覆う大臀筋(だいでんきん)、仙骨と太ももの骨を繋いでいる梨状筋(りじょうきん)などの臀筋群は、骨盤を安定させる働きがある。左右差があると骨盤の歪みや腰痛の原因に。

とくに梨状筋は大臀筋の深層にある小さい筋肉なので、ふだん意識することが少ないが、骨盤の安定には欠かせない大事な筋肉。椅子に座って行うこのストレッチでほぐすことで、腰痛の改善効果も期待できる。

臀筋をストレッチ

腰痛の改善効果も期待できる、椅子に座ってできる臀筋ストレッチ。

椅子に座り、左足を直角に曲げた右膝の上に乗せる。両手は骨盤に添える。
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腰痛の改善効果も期待できる、椅子に座ってできる臀筋ストレッチ。

背すじはまっすぐのまま、上体を骨盤から前に倒して3〜5呼吸キープ。逆脚も行う。

  • 石垣英俊

    教えてくれたのは

    石垣英俊 さん (いしがき・ひでとし)

    鍼師、灸師、あん摩マッサージ指圧師

    静岡県出身。臨床家の父親に鍼灸治療を師事。体の痛みや不調に悩んでいる人へ、よりよい施術、環境、アドバイスを提供すべく研鑽を積んでいる。神楽坂ホリスティック・クーラ(R)代表。著書多数。

『Dr.クロワッサン 痛みとコリをすっと消す、自分でできる整体』(2020年4月28日発行)より。

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