それ、背骨の老化かも？痛みや姿勢でかんたんにチェックする方法。

ショーウィンドウなどで偶然目にした自分の立ち姿に愕然（がくせん）としたことはありませんか？
腰が落ちている、顎が出ている、お尻が突き出ている……背骨のカーブに問題ありかも。

（A）壁を背にして自然に立ったとき、後頭部と肩が無理なく壁につく。耳と肩は一直線上。

（B）壁と背中の間のスペースに手を入れたとき、手のひら１枚分がちょうど入る。

（C）お尻、ふくらはぎ、かかとが壁にくっつく。かかとは壁から５cm程度離れてもOK。

背骨の老化チェックでも簡単な姿勢の検証を行ったが、不調を引き起こしやすい姿勢にはさまざまなものがある。より詳しく知っておこう。

「正しい姿勢をとってください」というと、多くの人は背すじをピンと伸ばして胸を張る。でも、それは間違い。自然に立った状態で背骨がゆるやかにS字カーブを描いているのが、本当の意味での正しい姿勢。

背骨の前後のカーブが失われていたり、逆に過剰に弯曲していたりすると、まわりの筋肉や関節に負担がかかり、さまざまな不調が引き起こされる。

「また、一見姿勢がよく見えても、筋肉や関節が硬直していて柔軟性がない人もいます。チェック1から５でできない動きがあった人、とくに膝を抱えてゴロゴロ転がれない人は要注意です」

姿勢、内臓の働き、メンタルは三位一体の背骨の健康の要。姿勢がよければ、筋肉や関節の緊張が解かれて、こりや痛みが改善され、内臓の働きもよくなる。内臓の働きが活発になれば食欲も気力も湧いてくる。

逆に気持ちが沈んでいると、姿勢が前かがみになり、内臓が潰される無理な姿勢となり、筋肉や関節にも負担がかかる。

筋肉、関節、内臓、メンタルに最も負担がかからないのが、理想的な姿勢。もう一度、自分の姿勢をチェックして自然なS字カーブが描けているかの確認を。

（不調や痛みを招く5つの悪い姿勢）

下腹がぽっこりした人に多い骨盤が後傾したタイプ。

壁に後頭部がつかず、背中と壁のスペースに手が入らない。骨盤が後傾していて、バランスをとるために首やお腹が前に出ている。

背骨がほぼ一直線。腰に負担がかかりやすい。

背骨のS字カーブが失われている。一見いい姿勢のようだが、着地の衝撃や頭の重さの負荷が腰にかかり、腰痛を起こしやすい。

腰のカーブが強すぎる女性に多い悪姿勢。

壁と背中の間に手のひら１枚分以上のスペースができる。腰椎の前弯カーブが強く、腰が反った姿勢。ハイヒールを履く女性に多い。

現代人に最も多いいわゆる猫背タイプ。

いわゆる猫背姿勢。後頭部や肩が壁につかない。長時間のデスクワークをする人に多く、背中や腰に痛みが生じやすい。

軍人のように胸を張った前重心の姿勢。

壁と背中の間のスペースが大きすぎる。極端に顎を引き、胸を張った姿勢をとることで重心が前にかかり、太ももが張り出しがちに。

「自然に立って姿勢をチェック!」（石垣英俊さん）