ストレッチでむくみ体質を改善したい。

むくみは血液の流れが悪くなり、血管の中の水分がしみだして、周囲にたまってしまうことで引き起こされます。

とくに、心臓から遠い位置にあり、立っているときは重力によって水分がたまりがちなのが、ふくらはぎ。むくみによって脚が太く見えたり、だるさを感じるだけではなく、放置すると血管がコブのように腫れる静脈瘤（りゅう）ができることも。

動的ストレッチでこまめにふくらはぎの筋肉を刺激し、余分な水分を取り除きましょう。

ふくらはぎの筋肉を動的ストレッチでのび縮みさせて、水分を排出。

両足を揃えてまっすぐに立つ。両手は腰に。つま先を床につけたまま、左右交互に大きくかかとを引き上げる。1分間繰り返し。

（A）目線はまっすぐ前に向ける。

（B）背すじをまっすぐピンとのばす。

（C）両手は腰に。骨盤を立てた状態で。

（A）首を倒さずに目線はまっすぐ。

（B）背すじは一直線をキープ。

（C）つま先は床につけたまま、かかとを高く引き上げる。

（A）目線はぶらさず常に正面。

（B）１分間、背すじは一直線のまま。

（C）反対側の足のかかとを引き上げる。