女性は冷え性の人が多く、冬場は特に布団に入っても足先が冷えて、寝つけないことも。
末梢の血行障害があると血管が広がりづらくなり、深部体温が下がらずに寝つきが悪くなるのです。
足を温めるために靴下をはいて寝る人も多いと思いますが、これも足からの放熱が妨げられて深部体温が下がりにくくなるので、おすすめできません。
冷え性で眠れない人は、レッグウォーマーで足首だけを温めましょう。筋肉が少なく、温度変化に敏感な足首を温めることで、全身の血流がアップします。
血液の巡りが良くなると、足の裏から熱が放出されやすくなり、眠気がやってくるのです。ただし、締め付けの強い着圧タイプは、睡眠を妨げる可能性が高いので避けるのが無難です。
また、湯たんぽは自然に冷めますが電気あんかは熱いままなので、これも深部体温が下がるのを妨げます。電気あんかを使うなら、寝る直前まで。温め続けると、寝汗をかいてしまいます。
