有酸素運動上級編。踏み台昇降で効果的に脂肪を燃焼。

1〜5を【2秒ごとに1〜2分間くりかえす】

1.踏み台を用意する。踏み台の前に立つ。足を肩幅より狭めに開き、背筋を伸ばす。

2.片脚を踏み台にのせる。脚の付け根から持ち上げるように力強く踏み込むこと。

3.もう片脚を踏み台にのせる。どちらかに体が傾かないように、天板の上に真っすぐ立つ。

4.最初に踏み台にのせた脚から降りる。踏み台の後ろに、真っすぐ足を下ろすこと。

5.もう片方の脚も踏み台から下ろし、1のフォームに戻る。30秒くりかえしたら、今度は逆の脚で30秒くりかえす。

●ここがPoint

踏み台昇降専用の台は数千円からスポーツ店等で。滑り止め付きが安全。高さ調節できるもので加減を。