植村 食物繊維としては野菜や海藻、きのこなど満遍なく食べています。家族も会食や外食が多いので、せめて家にいる時はちゃんと栄養バランスを考えた食事にしたくて、たぶん30品目以上は摂っていると思います。
山﨑 それは素晴らしいですね。植村さんちのごはん食べたいです(笑)。ただ、食物繊維には水溶性と不溶性があって、不溶性のものばかり摂っていると便秘がちな人は悪化させてしまうことがあるので、水溶性のものもちゃんと摂ったほうがいいです。
植村 ネバネバ系のものは水溶性が多いし、一日の食事の中でバランスよく摂ることが大事ですよね。
山﨑 しかも食物繊維は善玉菌のエサ、「プレバイオティクス」にもなって、悪玉菌の増殖を抑え、整腸作用を助けます。よく耳にする「プロバイオティクス」は乳酸菌やビフィズス菌などの生きた菌のこと。発酵食品、納豆やキムチ、ぬか漬け、あと乳酸菌サプリなどが入ります。腸には生きた菌でないと意味がないと言われていましたが、死んだ菌も善玉菌のエサになるし、善玉菌が活性化するようなシグナルを出してくれます。生きた菌と死んだ菌論争で言えば、どちらも大切です。
植村 私は頑固な便秘だったんですけど、2年前に乳酸菌サプリですごく相性のいいものに出合って改善されたんです。それまでも高価な乳酸菌サプリとか、いろいろ飲んでみましたが、一度も効果を感じたことがなくて諦めていました。でも、いま飲んでいる乳酸菌サプリは一日1錠で効果てきめん。面倒くさがり屋の私でも続けられるし、乳酸菌にも相性があるんだなって実感しています。
食物繊維は満遍なく食べてますが、水溶性を摂るのが大事ですね。(植村さん)
消化酵素の不足は、食べ方の工夫をしたり、サプリも効果的です。(山﨑さん)