【後編】肌年齢22歳、実年齢46歳。医師・日比野佐和子さん、若さを保つ「習慣」に密着。

1.片足を上げる

骨盤の歪みを正し、背筋や体幹を鍛えるストレッチ。膝の角度が90度になるように太ももを上げ、片足立ちでバランスをとる。お尻、腹筋、背筋の力をしっかり使ってそのまま10秒間キープ。10秒を1セットとして左右交互に3セットずつ。椅子につかまりながら行ってもOK。

2.両手と片足を伸ばす

右手を前方、左手を後方に伸ばし、左足を後ろに上げながら右足だけで体を支えてバランスをとる。左足は無理して高く上げなくてOK。手が下がったり、膝が曲がったりしないように意識して10秒間キープ。腕を上げることで、肩甲骨まわりの筋肉も刺激。反対側も同じように左右交互に10秒1セットを3セット行う。2の姿勢がキツイときは、後方に伸ばす手を体につけて行ってもOK。

上半身と下半身をつなぐ腸腰筋を鍛える。

椅子に浅く座り、姿勢を正したら、膝の角度を90度にして片足ずつ太ももを上げる。お腹の奥にある体幹を意識して。

高濃度の水素水を飲んで活性酸素を撃退。

「水素水にはヒドロキシラジカルという強力な活性酸素を取り除く作用があり、アンチエイジング効果が期待できます」

目の血流アップ＆リラックスに”眼トレ”。

指先を目で追い、遠くや近くにピントを合わせるエクササイズ。水晶体を支える毛様体筋を鍛える。

脇のばしストレッチ

1.右手をまっすぐ上げ、左手でわきの下のくぼんでいるところ（腋窩リンパ節）を軽く押さえる。わきの下の褐色脂肪細胞を刺激することで脂肪を燃焼。

2.1の姿勢から右後方にゆっくりと上半身をひねる。このとき、わきを押さえている左手を上下に揺らして刺激。リンパの流れが促進されてむくみも改善。

3.1の姿勢に体をゆっくり戻したら、逆方向の左後方にも上半身をひねる。ここまでを1セットとし、反対側も同様に5セットずつ行う。

ホルモン活性化ストレッチ

1.お尻、背中、おなかの筋肉を同時に刺激するストレッチ。仰向けに寝た状態で膝を曲げ、両膝を両手でしっかり抱えたら、ゆっくりと大きく息を吸う。

2.息を吐きながら頭とお尻を浮かせ、膝を胸のほうに引き寄せて20〜30秒キープ。筋肉痛にならない程度に行うのがポイント。5回を目安に。

ホルモン活性化ストレッチ

1.こちらも打倒!更年期のためのストレッチ。あぐらをかいて座り、足首を持ってかかとを体に引き寄せ、体の中心にくる位置で左右の足裏を合わせる。

2.ゆっくりと上半身を前に倒し、20〜30秒キープ。ひじで太ももを押しながら行うと太ももの内側の内転筋をより刺激できる。5回を目安に。