体からの小さなSOSを見逃さない。セルフコンディショニング事典【その他】
汗をかく夏は、体の中のエネルギーや栄養が水分と一緒に失われ、一年のうちでもバテやすい時季。身体に起こるちょっとしたことから、SOSにいち早く気づいて、早めに対策をとりましょう。
イラストレーション・黒木雅巳 文・小沢緑子
「中医学では、夏疲れは胃腸が弱り、『気（生命エネルギー）』が不足してエネルギー切れに陥ったり、体に余分な水分（痰湿）が溜まり重だるく感じる症状が代表的と考えます」と、国際中医薬膳管理師の久保奈穂実さん。また、汗をかく夏は、汗の中に含まれる「気」と「血（潤いと栄養）」も水分と一緒に失われる。さらに外と冷房が効いた室内の温度差が激しいことも疲れに拍車をかけ、一年のうちでもバテやすい時季という。「すると体の中の『気・血・水』のバランスが崩れ、さまざまな部位にSOSが現れます。それを見逃さず、早めに対策をとることが大切」。気になるサインと対策を紹介。
▶ その他
【毛穴が目立つ】
「疲れたときにわかりやすいサインが現れるのは肌。気が不足（気虚）すると、毛穴が開き、目立つようになります」。気＝生命エネルギーだが、その中には毛穴を引き締め、肌の弾力を保つ作用も含まれる。「早く寝て体を休めるのが一番です」。食では米、芋類、豆類、カボチャ、栗など、気を補う効果のあるものを。「さらにさつまいものレモン煮、豆のマリネというように、補気食材に柑橘類や酢などの酸味も加えると毛穴をキュッと引き締める収斂（しゅうれん）の力が増します」
【異様に汗をかく】
夏は体温調整のために汗をかくのが自然の理だが、「汗には気（生命エネルギー）が含まれています。大量にかくと気だけでなく、血（潤いと栄養）も一緒に失われ、『気虚』と『血虚（潤いと栄養の不足）』の両方を招きます」。食は消化がいいものを摂ることを優先。「毛穴の開きが目立つときと同様、料理に酸味を取り入れて汗をコントロールしましょう」
【アザができやすい】
「胃腸とアザは深い関連があり、胃腸が弱っているときは『どこかにぶつけた覚えもないのにアザができている……』ということも」。対策は、胃腸を元気にする食材（芋類、豆類、きのこ類、カボチャなど）を温かい状態でよく噛んで食べることが大事。「おすすめは電子レンジで1分加熱するだけのレンチン豆腐。豆腐はお腹に優しく、気と潤いを補ってくれます。しそやミョウガなど、香りが気の巡りをよくする香味野菜も添えましょう」。夏冷えでお腹を壊しやすい人は、冷え本番の秋冬に向けて腹巻きをして自衛を。
【夜中に布団をはぐ】
「中医学では『陰虚（体に必要な潤いが不足し、体内の熱を冷ませない）』のサインと考えています。特に夜（陰）の時間帯にほてりなどの陰虚の症状が出やすく、無意識に布団をはいでしまうのです」。そんなときは体を潤す甘酸っぱい果物、みずみずしい野菜、豆腐、蜂蜜などを。「ヨーグルトもほてりを抑えるので、就寝前に蜂蜜をかけて摂るのもおすすめ」
【無性に甘いものを欲する】
「体が無性に甘いものを欲する一番の理由は、エネルギー切れによる疲れ。体が本来欲する自然な甘みのある焼き芋や干し芋、甘栗、和菓子などを選びましょう」。小麦、バター、乳製品などを使った洋菓子は、体内に余分な水分や老廃物が溜まる「痰湿」を招くので逆効果。「もうひとつ、ストレスが原因になることもあります。その場合は体内に滞る気を巡らせるために、香りが立つオレンジ、みかん、ゆずなどの柑橘類を。柑橘の皮に含まれるよい香りには気の流れをよくする効果があるので、柑橘のピールをおやつにしても」
『クロワッサン』1173号より
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