ノルディックウォーキングで歩幅の広い歩き方を身につける。
２本のポールを操り颯爽（さっそう）と歩く人見たことはありますか。ノルディックウォーキングは歩幅を広げるのに必要な上半身の使い方が学べます。整形外科医の平尾雄二郎さんに教わります。
撮影／角戸菜摘 文／石飛カノ モデル／原 歩美 ヘアメイク／村田真弓 スタイリング／高島聖子
（A）背筋を伸ばす
（B）視線はやや上に
（C）親指は上に立てる
（D）ポールは踏み出した足の横につける
（E）カラダ全体を使う運動で歩幅が広がる
大きな歩幅で歩こうにも歩けない。そんな人におすすめなのが、ノルディック・ウォークというエクササイズ。これは、２本のポールを使って歩くという全世界に普及している高齢者向けの運動。
「ポールを使うことで肩甲骨がダイナミックに動きます。肩を使って歩くので、胸椎のひねりが生まれて歩幅が広くなります」
歩幅が広くなることで、下のグラフのようなカロリー消費アップの効果も期待できる。さらに姿勢の改善にも有効、と平尾さん。
「１日20分のノルディック・ウォークを８週間続けてもらったところ、丸く変形していた脊柱がまっすぐになり、姿勢が改善した例も」
ノルディック・ウォークを推奨する団体の支部は全国にあるので、興味がある人はぜひ、講習会に参加を。
ノルディック・ウォークはウォーキングに比べて
● 全体で40%運動効果がアップ
● カロリー消費効果が30%アップ
● 酸素摂取量が20%アップ
● 心拍数が6〜10%アップ
ノルディック・ウォークの歩幅のアップ率。
スピードにかかわらずすべて歩幅が広くなるという結果。時速4.2kmのスピード（やや早歩き）ではポールを使うことで、約12%歩幅がアップ。
ポールを持つことで安全性も高くなる。
ポールを持つと体重を支える面が広くなり、転倒の予防に。
普通の歩行では左右の足のみで体重を支えるので、支持面が狭い。
国内のノルディック・ウォーク関連団体
（社）全日本ノルディック・ウォーク連盟 https://www.nordic-walk.or.jp
JNWA 日本ノルディックウォーキング協会 http://www.jnwa.org
JNFA 日本ノルディックフィットネス協会 https://jnfa.jp
PWA ポールウォーキング協会 http://www.polewalking.jp
衣装協力
ブラトップ¥4,900 タイツ￥5,900 ウォーキングシューズ￥9,900（以上ニューバランス／ニューバランス ジャパン TEL.0120-850-997）
『Dr.クロワッサン 歩幅65.1cmで、腰痛しらず。』（2019年3月5日発行）より。
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