ノルディックウォーキングで歩幅の広い歩き方を身につける。

（A）背筋を伸ばす

（B）視線はやや上に

（C）親指は上に立てる

（D）ポールは踏み出した足の横につける

（E）カラダ全体を使う運動で歩幅が広がる

大きな歩幅で歩こうにも歩けない。そんな人におすすめなのが、ノルディック・ウォークというエクササイズ。これは、２本のポールを使って歩くという全世界に普及している高齢者向けの運動。

「ポールを使うことで肩甲骨がダイナミックに動きます。肩を使って歩くので、胸椎のひねりが生まれて歩幅が広くなります」

歩幅が広くなることで、下のグラフのようなカロリー消費アップの効果も期待できる。さらに姿勢の改善にも有効、と平尾さん。

「１日20分のノルディック・ウォークを８週間続けてもらったところ、丸く変形していた脊柱がまっすぐになり、姿勢が改善した例も」

ノルディック・ウォークを推奨する団体の支部は全国にあるので、興味がある人はぜひ、講習会に参加を。

● 全体で40%運動効果がアップ

● カロリー消費効果が30%アップ

● 酸素摂取量が20%アップ

● 心拍数が6〜10%アップ

スピードにかかわらずすべて歩幅が広くなるという結果。時速4.2kmのスピード（やや早歩き）ではポールを使うことで、約12%歩幅がアップ。

ポールを持つと体重を支える面が広くなり、転倒の予防に。

普通の歩行では左右の足のみで体重を支えるので、支持面が狭い。

（社）全日本ノルディック・ウォーク連盟　https://www.nordic-walk.or.jp
JNWA　日本ノルディックウォーキング協会　http://www.jnwa.org
JNFA　日本ノルディックフィットネス協会　https://jnfa.jp
PWA　ポールウォーキング協会　http://www.polewalking.jp